wyciskanie sztangi podchwytem

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, brzuch Rozgrzewki 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3x10 może z progresem 12,10,8? 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 jw 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ok 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Dobra Holigan-koniec zabawy.Czas zacząć poważny trening: Plan po tuningu: Grzbiet 1.Podciąganie na drążku 5 x 5p-na stałym ciężarze,choćby te 2,5/5kg + regresja z cc na max 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5 x 8p + regresja 2s 3.Ściąganie drążka do klatki wąskim PODCHWYTEM 5 x 15 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4 x 15p/przerwy [...]

oto mój trening poniedziałek nogi: przysiady 4s 8p uginania nóg na maszynie 4s 12-8p wyciskanie nogami 4s 8p przysiady na maszynie 3s 8-6p wyprosty nóg 4s 8p brzuch: spięcia 5s wzniosy nóg w zwisie 5s twister 5s przedramiona: uginaina nadgarstków nachwytem/podchwytem 5s 20p kaptóry: szrugsy 5s 8p wtorek przerwa środa barki: wznoisy bokiem 4s 8p [...]

Dzień 1 Trening A 1.Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/12/10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12/10 3.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławce 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/8 5.Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12/10/8 6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 [...]

Zalozylem sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do [...]

[...] 5/3 Po rdl mam zmęczone ręce i podciąganie kiepsko idzie. Następnym razem zmienię kolejność i najpierw zrobię podciąganie, bo to dla mnie teraz jest ważniejsze :-) 3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 4x15, 60 sek 6kgx15 /15 /x15 /x15 6kgx15 /15 /x15 /x15 4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12-15 5kgx12 /x12 /x12 /x12 5kgx12 /x12 [...]

[...] /x15 /x12 Tym razem mniejszy zakres i większy ciężar. W trzeciej serii problem z chwytem, zapomniałam pasków. W czwartej to nawet nie słaby chwyt, ale ogólny brak sił ;-) 3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 4x15, 60 sek 7kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /15 /x15 /x15 6kgx15 /15 /x15 /x15 Tu zmiana na 3 serie, bo dużo czasu zajmuje mi podciąganie i [...]

[...] + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 nachwyt z gumą: 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt neutralny 6/5/3+2, opuszczanie nachwyt 5/3 3. wyciskanie siedząc nie robiłam i dam to do drugiego dnia na siłce 6kgx10 /x10 /x10 7kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /15 /x15 /x15 6kgx15 /15 /x15 /x15 4a. wykroki w tył z talerzem od [...]

[...] na gestosc i podkreslenie ksztaltow i zawsze myslalem, ze taki uklad planu jest ok. pozstanowilem go troche zmodyfikowac, bo mam juz dzisiejszy trening za soba.. PON wyciskanie plasko sztanga 12<8=8<6=6 po tym juz jest tylko dobijanie wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 moze tu tylko 3 serie dac? seria laczona: rozpietki skos [...]

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Ehh... 2 osoby tutaj pisały o plan i teraz się zagubiłem. Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 -brama 3x8 Biceps -uginanie ze sztangą podchwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -MC 4x8-6, -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 [...]

tompoz, a wracjac do Szymkowiak i Łuki toPan Roman bł wtedy mlody a Łuka doświadczinym zawodniie,a co do planów jakie wtedy stosowali to i tak Szymkowiak stosował lepsze! Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!! Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. [...]

push pulla nie przerabiałem konsultując się z Tobą przez ten okres. Przejdzie czy coś do poprawy? A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 3. Military Press 4s 10 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Pompki na poręczach 4s 10 7. Wspięcia na palce ze [...]

A1: PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Military Press 4s 10 7. Pompki na poręczach 4s 10 A2: PUSH 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10-8 2. Wykroki sztangą 3s 10 3. [...]

[...] 3x10,8,6 (wąski) Przedramię - 2 ĆWICZENIA 3 SERIE PO 20 POWTÓRZEN 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 TU ZAMIENIŁBYM NA WYSICKANIE ZZA KARKU SZTANGI Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 BOKIEM W GÓRE podciąganie [...]

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 10,8,6,6 unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,6,6 ŚRODA Klata Wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 Wyciskanie w skosie sztangielek 10,8,6,6 [...]

xmejux - nie przykładam wagi ale z 42-43 będzie :-) Dieta na dzień dzisiejszy: +Śniadanie -80g Płatków owsianych / 4 całe jaja / Banan / 25g orzechów włoskich +2 Posiłek -100g ryżu / 200g piersi kurczaka / brokuły +3 Posiłek przed treningowy -80g ryżu / 200g piersi kurczaka / brokuły / +4 Posiłek (30 min później) -75g Gainera +Przed treningiem [...]

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 15-27,5kg,12-27,5kg,10-30kg,6-30kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 12-49kg,10-52kg,8-57kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x12-11,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 3x12-11,5kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc [...]

Niska ilość węglowodanów powoli daje znać :/ Jestem śpiący i rozdrażniony , no ale miecha muszę jeszcze wytrzymać Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne [...]